ma o kcal

[...] gora chudla, do takiego stadium zeby nogi zaczely chudnac nihdy nie doszlam. Moze teraz gdy juz nie ma co z gory zlazic ruszy sie ten dol? Co do miski to moge zwiekszyc :)) jesli obiecasz mi, ze bede miala jedrne nogi bez tluszczu to przestane biegac, dowale kcal i bede dzwigac ciezary %-) a zwiekszyc to o ile i co? ;> no i co z interwalami?

[...] Ale dieta do dupy. Widać po brzuchu że dałaś swojemu organizmowi takimi głodówkami mocno popalić i odbiło się to i na zdrowiu i na wyglądzie. Na początek miskę układaj 1800 kcal 120g białla/150gr ww. To że posiłki masz 4 to jeszcze nie jest tak źle - nie musisz jeść koniecznie 6ciu posiłków a jedzenie nie musi kończyć się o 18, chyba że o 20 [...]

Duża pizza z sieciówki na normalnym cieście o średnicy 45cm z serem, mięsem itd spokojnie ma 3 tysiące kcal, ale nie zamierzam się kłócić, zresztą to nie ma żadnego znaczenia w temacie. A mięso z kebaba z kurczakiem nie ma aż tak dużo tłuszczu jakby się mogło wydawać. Ja mówiłem o 30 cm. Na duża ciasta u nas jest 3 x tyle więc samych ww ma ok [...]

XXkg*24h = xxxx BMR BMR*1,2 = mmmm kcal -300kcal = mmmm kcal #TLUSZCZE XX K*1,5G= tt G zzzz KCAL # BIALKO XX K*1,8G = bbb G 600KCAL #WEGLE reszta kcal -(TLUSZCZE+BIALKA)= xxx KCAL/4 = www G 1posilek/xx gram Bialka/xx gram Tluszczy/xx gram Wegli 2posilek/xxB/xxT/xxWW 3posilek/xxB/xxT/xxWW 4posilek/xxB/xxT/xxWW 1posilek##################### Rodzynki [...]

"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]

[...] o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają gorzej :-) Konsultacja z trenerem i kcal w górę. Śniadanie bez zmian B+T, w ciagu dnia 600g ryzu ( czyli +100g ) i w trzech posiłkach dochodzi 5g fatu ( czyli do 20g lnianego/z ostropestu do posilku) a ostatni [...]

[...] + jajek (tez gotuje :D ). naszczescie pooowoli ida wakacje bedzie wiecej czasu :P a te owsiane nie moga byc juz z mlekiem? bo z woda to pewnie beton w smaku :P :P B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 plasterki) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Orzechy włoskie 10 bialko Ostrowia 30 sery topione wywal- to samo [...]

[...] że waga nie szła w dół... Wróciłem do CKD, lecz trenując FBW Wodyna - I tak do końca Stopniowo obniżałem kaloryczność diety. Najniższe wartości jakie osiągnąłem to 1700 kcal. Potem zacząłem zwiększać kaloryczność i wtedy zauważyłem największe spadki fatu Więc podejrzewam, że jakbym pociągnął redukcję jeszcze kilka tygodni, mógłbym pozbyć [...]

B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] jestem) Waga -> 85 kg Wzrost -> 175 cm Cel 72 kg Czas -> tyle ile trzeba Krok pierwszy to obliczenia, które zrobiłem wg podanych wzorów: Zapotrzebowanie na kcal -> 2244 Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym zbudowałem szkelet B -> 187g (748 kcal) T -> 115g (1032 kcal) WW -> 30g (120 kcal) Proszę [...]

[...] szybko to chyba oznacza to, ze Twoje nawyki zywieniowe sa zle. Nie ma czegos takiego, ze organiz się upomni. Przeciez sam się nie utuczy. Może dla Ciebie optimum to 1600 kcal i utrata 0,3-0,5 kg tygodniowo a potem trzymanie diety ok. 2000 kcal tak żeby nie zlapac tluszczu a powolutku budowac tkanke miesniowa. Nie wiem i nikt Ci tego nie [...]

[...] plan. Obawiam się, że przetrenujesz się i będziesz miał efekty odwrotne do zamierzonych. Ale może się mylę. Jeśli chodzi o ilość kalorii to trudno powiedzieć. Zresztą same kcal to dopiero wstęp do opracowania odpowiedniej diety. Liczy się rozłożenie tych kalorii na odpowiednie składniki odżywcze, ew. suple, a także porę ich przyjmowania. Tak [...]

[...] nie znam. Kolacja: 20:30-21:00 Dwie kanapki takie jak w szkole + dwa plastry pomidora + serek wiejski. Wartości odżywcze serka wiejskiego: Wartość energetyczna: 81,00 kcal Białko: 11,00 g Węglowodany: 2,40 g Tłuszcz: 3,00 g Lub jajecznica z dwóch jajek Lub jeszcze 3 kurze jaja gotowane Wartość odżywcza jednego jaja: Kcal: 121 Białko: 11 [...]

chodziło mi o to że ja napisałem jak się liczy na zapotrz. kcal i w domyśle zawsze daje się wagę do celową, przeczytaj jeszcze raz poprzed. strone o czy rozmawialiśmy i tyle, a ty zacząłeś zagmatwiać temat i nie kumałem o czym piszesz, reasumując temat się rozmył a gadaliśmy o tym że przy tej samej wadze a niższym bf organizm potrzebuje więcej [...]

[...] kolega ma dobre (chce redukować w przeciwieństwie o Ciebie mimo ze masz 7kg więcej ;-)) to co się będę wtrącał. Jak nie będzie szło zgodnie z planem to zacznie ciąć kcal albo dodawać aero albo korygować makro składniki i wszystko. Jest to jedna z metod. Natomiast teraz odezwałem się bo nie uważam, żeby coś w punktach 1, 2 i 4 było źle. [...]

[...] ja nie mogę ;-) Już po siadach i wypychaniu czwórki były spompowane, a prostowanie tylko to spotęgowało. Aż się boję tego jaka będzie pompa jak przyjdzie mi jeszcze podbić kcal %-) Ogólnie po prostowaniu miał być ciąg rwaniowy, ale nie było miejsca. Drugie podejście po uginaniu. Rozłożyłem już sztangę do ciągów, pierwsza seria i podchodzi [...]

[...] Sila idzie na plus,szalu nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony. Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal tj o 60g ww 1. 50 B,120 WW,10 T 2.50/80/10 3.50/120/10 trening 4. 50/120/0 5. 50/80/10 6.50/80/10 Na treningach pompa taka, ze nie az sine sie np lapy robia, ciekaw [...]

Masz racje. Zawsze skupialem sie w diecie na liczbie kcal i ograniczeniu tluszczy. Faktycznei tłuszczy jest mniej niz bialka a ja skupilem sie tylko na kcal co pewnie nie ma znaczenia przy zmniejszoneym dostarczaniu kcal (gafa). Jesli chodzi o odpowiednie proporcje to zasugerowalem sie poprostu tym ze zrobiles to na przykladzie zwyklej diety [...]

[...] wypadku HIIT(no chyba że Koniu to przetestuje i wyjdą mu rewelacje) czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal (zjedz) i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? - tu nie jestem pewna ale chyba już nie konieczniebo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal [...]

1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) (851 kcal ,37g białka , 31 g tłuszczu , 107 g węglowodanów ) dowal kilka jajek, płatki owsiane i owoc 2 Śniadanie : ******* chleb, dawaj kasze/makaron + mieso warzywa i oliwę z oliwek, jak już się uprzesz na chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa [...]